15 Κανόνες για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα

Για την καταπολέμηση της πείνας το βράδυ

• Στις 20:00, η ​​ποσότητα της ινσουλίνης στο σώμα φτάνει στο αποκορύφωμά της. Αυτό οδηγεί σε μια απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα, και σε ισχυρά συναισθήματα πείνας. Για να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να ξεγελάσετε το στομάχι σας, φάτε ένα κύβο ζάχαρης, και πιείτε ένα ποτήρι νερό μαζί με αυτό.

Γλείψτε ένα παγάκι

• Ο πάγος αναστέλλει τους υποδοχείς της γεύσης και ως εκ τούτου μειώνει την πείνα.

Πιείτε καφέ

• Ο καφές εμπίπτει στην κατηγορία των «κακών» ποτών μόνο όταν προσθέτετε κρέμα ή ζάχαρη σε αυτό. Αν πίνετε σκέτο καφέ χωρίς ζάχαρη μπορείτε να πάρετε ένα διεγερτικό του μεταβολισμού χωρίς επιπλέον λίπος και θερμίδες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ποσότητα της καφεΐνης που περιέχεται σε δύο φλιτζάνια καφέ, είναι αρκετή για ένα άτομο 65 κιλών να κάψει 50 θερμίδες περισσότερες τις επόμενες 4 ώρες.

Δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά για το γεύμα

• Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στο κινητό σας τηλέφωνο για να χτυπήσει σε 20 λεπτά, και στη συνέχεια σιγά-σιγά αρχίστε να τρώτε. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα. Απολαύστε την κάθε μπουκιά αργά και σηκωθείτε από το τραπέζι, όταν ακούσετε το ξυπνητήρι να χτυπά.

Μην ξεχάσετε την σούπα!

• Σούπες και ζωμοί δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού. Μην προσθέτετε πολύ αλάτι και κρέμα γάλακτος στη σούπα σας. Βράζουμε τις σούπες στο νερό, με φρέσκα λαχανικά.

Έχετε ως στόχο ένα στενό φόρεμα

• Κρεμάστε το αγαπημένο σας φόρεμα που ήταν πάρα πολύ στενό για να μπορείτε να το φοράτε, σε περίοπτη θέση στο δωμάτιο σας. Αυτό θα αποτελέσει κίνητρο για τη συνείδησή σας και το κύριο βραβείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Μια ζώνη μπορεί να βοηθήσει

• Ελέγχετε την μέση σας με μια ζώνη. Ανοίξτε μια τρύπα στη ζώνη που είναι ο στόχος σας και προσπαθήστε να φθάσετε σε ένα μήνα.

Χρησιμοποιήστε ψηλά και στενά ποτήρια

• Για να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε, αντικαταστήστε τα πλατιά και χαμηλά ποτήρια με στενά και ψηλά ποτήρια. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να έχετε 25-30% λιγότερο χυμό, μπύρα, κρασί και άλλα ποτά. Αντικαταστήστε το αγαπημένο σας ποτό με πράσινο τσάι, το οποίο επιταχύνει την καύση θερμίδων.

Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα

• Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο, και θα τρώτε λιγότερο! Με τον τρόπο αυτό μόνο, μπορείτε να χάσετε 5-9 κιλά ανά έτος.

Γεύμα σε ένα εστιατόριο

• Παραγγείλετε μια παιδική μερίδα και μια μεγάλη σαλάτα. Το μισό από το γεύμα σας θα πρέπει να είναι τα λαχανικά. Οι υψηλές ποσότητες κυτταρίνης και νερού στα λαχανικά δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού.

Τρώτε όσπρια αντί για κρέας

• Θα πρέπει να καταναλώνετε πιο συχνά μπιζέλια, φασόλια, φακές, αντί για κρέας. Η διατροφή πολλών ανθρώπων στερείτε από αυτά τα πολύτιμα και σε χαμηλές θερμίδες λαχανικά.

Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και μη λιπαρά τυριά

• Το καφέ ρύζι, το κριθάρι, η βρώμη, το φαγόπυρο και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πιστοί σύντροφοι στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους. Δίνουν το αίσθημα του κορεσμού και βοηθούν στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης.

Φάτε το τυρί, το γιαούρτι και το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Περισσότερος ύπνος - λιγότερο βάρος

• Αν κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες, μπορείτε να χάσετε έως 7 κιλά ετησίως (αν δεν καταναλώνετε καθημερινά περισσότερες από 2500 kcal). Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξη.

Χάστε 100kcal την ημέρα

• Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά ετησίως από την καύση μόνο 100 θερμίδες περισσότερες την ημέρα.

Δείτε πώς:

• Περπάτημα για 2 χιλιόμετρα (περίπου 20 λεπτά)
• Εργασίες στον κήπο (20 λεπτά)
• Καθαρισμός του διαμερίσματος (30 λεπτά)
• Τρέξιμο (10 λεπτά)

goodmorningcenter.com/