Θέλεις να χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα;

Απλά, φροντίστε να καίτε 500 θερμίδες παραπάνω κάθε μέρα ( ισοδυναμεί με 90' περπάτημα ) ή μειώστε κατά 500 θερμίδες το καθημερινό σας διαιτολόγιο. Εκτός από τη γυμναστική, (απαραίτητη για την καλή φυσική μας κατάσταση), ξεκινήστε από τώρα να σκέφτεστε πως μπορείτε να τρέφεστε '' εξυπνότερα ''. 

Αντί για : μαγιονέζα ( 1 κουταλάκι )  Δοκιμάστε :  μουστάρδα   Kερδίστε : 54 kcal

Αντί για :σάλτσα αυγολέμονο  Δοκιμάστε:  σκέτο λεμόνι     Κερδίστε: 20 kcal

Αντί για :αναψυκτικά ( 330 κ.εκ. )  Δοκιμάστε :  νερό ή σόδα   Κερδίστε :  220 kcal

Αντί για :σπαγγέτι με βούτυρο  Δοκιμάστε :  σκέτο σπαγγέτι  Κερδίστε :  80 kcal

Αντί για :burger με μπιφτέκι  Δοκιμάστε :  burger με μανιτάρι portobello  Κερδίστε : 335 kcal

Αντί για :ποπ κορν με βούτυρο (1 κούπα)   Δοκιμάστε: ποπ κορν χωρίς βούτυρο  Κερδίστε : 108 kcal

Αντί για :30 γρ. πατατάκια τηγανιτά   Δοκιμάστε : πατατάκια φούρνου  Κερδίστε : 90 kcal

Αντί για :νάτσος με λιωμένο τυρί   Δοκιμάστε : τορτίγια τσιπς με salsa     Κερδίστε : 414 kcal

Αντί για :1/2 κούπας παγωτό   Δοκιμάστε : γιαούρτι παγωμένο με φρούτα   Κερδίστε :150 kcal

Αντί για :κρέμα γάλακτος (1 κούπα)  Δοκιμάστε : γάλα εβαπορέ  Κερδίστε : 300 kcal

Αντί για :πλήρες γάλα (1 κούπα) Δοκιμάστε: γάλα με χαμηλά λιπαρά Κερδίστε : 60 kcal

Αντί για :1 φέτα μπέικον Δοκιμάστε :1 φέτα προσούτο Κερδίστε : 20 kcal

Αντί για :καρμπονάρα με κρέμα γάλακτος Δοκιμάστε : σπαγγέτι με σάλτσα ντομάτας Κερδίστε: 426 kcal

Αντί για : ντρέσινγκ με βάση τη μαγιονέζα στη σαλάτα ( 1 κουταλιά ) Δοκιμάστε : βινεγκρέτ ( λαδόξιδο )  Κερδίστε : 68 kcal

Αντί για : πίτσα σπέσιαλ ( 2 κομμάτια ) Δοκιμάστε: πίτσα λαχανικών χωρίς τυρί Κερδίστε : 314 kcal

Αντί για : ρόφημα σοκολάτας ( 1 κούπα ) Δοκιμάστε : κακάο Κερδίστε : 192 kcal

Αντί για :1 φέτα ψωμί λευκό Δοκιμάστε: 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως Κερδίστε : 45 kcal

Αντί για :λουκάνικα χοιρινά ( 400 γρ. ) Δοκιμάστε : λουκάνικα γαλοπούλας  Κερδίστε : 232 kcal 

Αντί για : σος μαγιονέζας ( 1/4 κούπας ) Δοκιμάστε : σος με λευκό κρασί χωρίς κρέμα Κερδίστε : 160 kcal  

Αντί για : μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας ( 5 τεμάχια ) Δοκιμάστε : κριτσίνια λαδιού σικάλεως ( 2 τεμάια ) Κερδίστε : 200 kcal

Αντί για : 100 γρ. φέτα Δοκιμάστε : 100 γρ. ανθότυρο Κερδίστε : 90 kcal

Αντί για: γλυκόξινη σάλτσα ( 4 κουταλιές ) Δοκιμάστε : γούστερ σος ( 1 κουταλιά ) Κερδίστε : 99 kcal

Αντί για : πατάτες  τηγανιτές ( 1 μερίδα ) Δοκιμάστε : πατάτα ψητή (1 ) Κερδίστε : 250 kcal

Αντί για : σος ταρτάρ ( 1 κουταλιά ) Δοκιμάστε : χυμό λεμονιού Κερδίστε : 70 kcal

Αντί για : κεφαλογραβιέρα τριμμένη ( 1 κούπα ) Δοκιμάστε : μοτσαρέλα light τριμμένη Κερδίστε : 141 kcal

Αντί για : αυγό τηγανητό Δοκιμάστε : αυγό ποσέ ή βραστό Κερδίστε : 106 kcal

Αντί για : καφέ με γάλα και δυο κουταλάκια ζάχαρη Δοκιμάστε : ζεστό τσάι Κερδίστε :  122 kcal

Αντί για : τυρί σε κρέμα ( 1 κούπα ) Δοκιμάστε : cottage cheese με χαμηλά λιπαρά Κερδίστε : 172 kcal

Αντί για : κρέμα γάλακτος Δοκιμάστε : πλήρες γιαούρτι Κερδίστε : 343 kcal