06.01.2014 - 12:00
Εμείς οι γυναίκες, όσο περνούν τα χρόνια, μια χαλάρωση στα χέρια την έχουμε. Και για να μην προδίδουν την ηλικία μας τα μπράτσα μας, ας κάνουμε κάποιες βασικές ασκήσεις, που θα κάνουν τα χέρια μας να παραμένουν σφιχτά και να μην «κρεμάσουν» ποτέ.
- Αυτή η άσκηση θα γυμνάσει όλο μας τα χέρι. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι βαράκια. Καθόμαστε σε μία καρέκλα και κρατάμε ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Τα χέρια μας πρέπει να είναι κολλημένα πάνω στο σώμα μας και τα βαράκια στο ύψος του πηγουνιού μας. Κατεβάζουμε τα βαράκια μπροστά μας και επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση. Σηκώνουμε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες να είναι στραμμένες προς την εσωτερική πλευρά. Κατεβάζουμε τα χέρια στην πρώτη θέση και επαναλαμβάνουμε από την αρχή.
- Να και μια άσκηση για να γυμνάσουμε ώμους και κοιλιά μαζί. Στεκόμαστε με τα πόδια ανοιχτά, όχι περισσότερο από τους γοφούς μας, και «οπλιζόμαστε» με ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κατεβαίνουμε σε θέση καθίσματος, έτσι ώστε τα χέρια μας να βρίσκονται μπροστά από τα πόδια μας. Επαναφέρουμε το σώμα μας στην αρχική μας θέση και παράλληλα, τα βαράκια. Τα βαράκια πρέπει να είναι στο ύψος του πηγουνιού μας και οι αγκώνες στο ίδιο ύψος και προς το πλάι. Αυτή η άσκηση αποτελεί μια επανάληψη. Κάνουμε 15 επαναλήψεις και προσέχουμε να έχουμε πάντα ίσια την πλάτη μας, για να μην την επιβαρύνουμε.
- Τα push-ups δεν είναι τυχαία η διαχρονική άσκηση για τα χέρια. Μην χάνουμε, λοιπόν, καιρό. Στηρίξου στα γόνατα, με τα πόδια ενωμένα και στα χέρια και κατέβα αργά. Προσπαθούμε να κρατήσουμε κάποια απόσταση από το έδαφος. Έπειτα, επανερχόμαστε. Κάνουμε 10 επαναλήψεις.
- Στεκόμαστε μπροστά από μια καρέκλα και λυγίζουμε τα πόδια μας, μέχρι να ακουμπάνε τα χέρια, λυγισμένα κι αυτά, στην άκρη της καρέκλας. Κάνουμε 10-15 καθίσματα.
- Τέλος, μια απλή άσκηση που γίνεται ανά πάσα ώρα και στιγμή. Ενώνουμε τις παλάμες μας και προσπαθούμε να πιέσουμε την μία με την άλλη. Αυτή η άσκηση δεν βοηθάει μόνο στα μπράτσα αλλά και στον θώρακα.
