Κάνεις καθιστική δουλειά και αναζητάς εκείνο το είδος άσκησης που θα σε βοηθήσει; Δοκίμασε λειτουργική προπόνηση ή, αλλιώς, functional training, όπως επίσης θα το βρεις στα γυμναστήρια.
Τι είναι;
Η λειτουργική προπόνηση έχει στοιχεία υψηλής έντασης με στόχο τη μέγιστη καύση λίπους. Συνήθως σε κάθε άσκηση γίνονται 10-15 επαναλήψεις και εκτελούνται διαδοχικά η μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα. Στο τέλος κάθε γύρου υπάρχει ξεκούραση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και συνεχίζεις!
Μίνι πρόγραμμα
Ξεκίνα με προθέρμανση τρέχοντας χαλαρά για 10 λεπτά.
1ος γύρος (Χ3)
200 μ. χαλαρό τρέξιμο
15 βαθιά καθίσματα
12 προβολές σε κάθε πόδι
2ος γύρος (Χ4)
Κάθισμα με αλτήρες
12 push-ups
12 πλαγιές προβολές σε κάθε πόδι
20 ροκανίσματα κοιλιακών
3ος γύρος (Χ3)
100 μ. χαλαρό τρέξιμο
Σανίδα κοιλιακών (plank)
Κάθισμα με αναπήδηση
12 προβολές πίσω σε κάθε πόδι
Από τη Λευκοθέα Καβρουλάκη, σύμβουλο ευεξίας και υγείας, MSc «Μοριακή φυσιολογία της άσκησης» της Ιατρικής Σχολής Αθηνών (megagym.gr)
