Ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται λόγω κακής στάσης και επιβάρυνσης του κάτω μέρος της πλάτης. Αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από άγχος ή κόπωση.
Έχουμε μια γρήγορη και απλή άσκηση για εκείνους που υποφέρουν από διαρκή πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας που δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
1. Καθίστε σε μια άνετη στάση. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
2. Βάλτε την άκρη της γλώσσας σας πίσω από τα δόντια της άνω γνάθου σας.
3. Εισπνεύσετε αργά από τη μύτη σας μετρώντας έως το 4, κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι το 7 και εκπνεύστε από το στόμα σας στο 8. Προσπαθήστε να κάνετε ένα θόρυβο σαν να αισθάνεστε ανακούφιση όταν εκπνέετε.
4. Κάνετε αυτό τρεις φορές.
Αν θέλετε να σταματήσετε τον πόνο στην πλάτη σας πριν πάτε για ύπνο σε μόλις 60 δευτερόλεπτα, κάντε την εξής άσκηση:
1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στηρίξετε το σώμα σας με τους πήχεις σας.
2. Σηκώστε το ανώτερο σώμα σας με τέτοιο τρόπο, έτσι ώστε να στηρίζετε τον εαυτό σας με τις παλάμες σας. Σηκώστε το κεφάλι σας και παραμείνετε έτσι για 8 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας. Σηκώστε τον κορμό σας και παραμείνετε έτσι για 8 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές, καθώς και:
4. Λυγίστε τα γόνατά σας, προσπαθήστε να τα φέρετε κοντά στο στήθος σας αγκαλιάζοντας τα με τα χέρια σας.Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια επιστρέψετε στην αρχική θέση σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δυο φορές ακόμα.
