Τόσο η Γιόγκα όσο και το Πιλάτες χρησιμοποιούν τεχνικές για καλύτερη και βαθύτερη αναπνοή , οικοδομούν την σταθερότητα του πυρήνα και επιτρέπουν τον έλεγχο των μυών της λεκάνης και της βουβωνικής χώρας.
Ένα από τα πρώτα χαρακτηριστικά που βελτιώνονται σε άτομα που κάνουν γιόγκα ή πιλάτες είναι η ευελιξία , η οποία μπορεί να φανεί χρήσιμη όταν θέλετε να είστε λίγο πιο δημιουργικοί με το ''ρεπερτόριο'' των σεξουαλικών θέσεων.
ΘΕΣΗ ΑΡΟΤΡΟ
Η θέση αυτή αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο , ενισχύοντας την εγρήγορση και τη διέγερση. Επίσης δυναμώνει την μέση κάνοντας την ποιο ευλύγιστη, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια του σεξ. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα. Απαλά σηκώστε τα πόδια σας επάνω ίσια και φέρτε αργά πάνω από το σώμα σας, κάμπτοντας την σπονδυλική σας στήλη από την λεκάνη προς τα πάνω. Σταματήστε όπου νιώθετε άνετα και κρατήστε την θέση. Η τελική θέση θέλει τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Τα χέρια ακουμπούν κάτω δίπλα στα πλευρά ή κρατούν την μέση.
ΘΕΣΗ του ΑΕΤΟΥ
Η στάση του αετού ενισχύει την κυκλοφορία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, ενεργοποιώντας την, κάνοντάς την περισσότερο ευαίσθητη, αυξάνοντας την ευχαρίστηση κατά τη συνουσία.
Σταθείτε στο ένα πόδι και λυγίστε το λίγο. Φέρτε το άλλο από μπροστά και τυλίξτε το γύρω από το πόδι που πατάει. Τα χέρια στο ύψος των ώμων ενώνονται στους αγκώνες ( έξω ενός χεριού με έσω του άλλου ) και πλέκονται στους πήχεις. Η συμπίεση των ποδιών σας προκαλεί αιμάτωση της περιοχής και ενεργοποίηση της.
ΘΕΣΗ της ΘΕΑΣ
Κάθε γυναίκα θέλει να αισθάνεται σαν μια θεά, και το στήσιμο αυτό θα σας βοηθήσει. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, αυτή η πόζα κάνει θαύματα στην ανακούφιση του πόνου της εμμήνου ρύσεως.
Από καθιστή θέση, φέρτε τις φτέρνες σας προς τα μέσα να κοιτούν η μια την άλλη. Λυγίστε αργά τα πόδια σας και καθίστε όσο ποιο χαμηλά μπορείτε. Κυλήστε απαλά την πλάτη σας προς τα πίσω και σπρώξτε τις ωμοπλάτες σας μέσα και κάτω. Τα χέρια ανοίγουν στο ύψος των ώμων προς τα έξω, πήχης παράλληλοι προς το πάτωμα
ΘΕΣΗ ΣΚΥΛΟΣ ΚΑΤΩ
Η θέση αυτή είναι μια από τις ποιο βασικές στη γιόγκα .
Ξεκινήστε από όρθια θέση, το άνοιγμα των ποδιών ίσο με αυτό της λεκάνης . Φέρτε τα χέρια σας μπροστά , παλάμες ανοιχτές και πιέστε το πάτωμα. Τα ισχία επιθυμούνε να κινηθούν προς τα πίσω και πάνω. Ο κόκκυγας σηκώνεται ψηλά και δείχνει προς το ταβάνι πίσω. Το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με σχηματισμό ανάποδου V .
ΘΕΣΗ ΣΑΥΡΑΣ
Το στήσιμο της σαύρας προωθεί την ευελιξία στα ισχία και τη λεκάνη.
Από την θέση του Σκύλος Κάτω , λυγίστε τα χέρια σας και σταθεροποιηθείτε στους πήχης σας. Λυγίστε το ένα πόδι μπροστά και προς το εξωτερικό του καρπού, διατηρώντας το μηρό σας παράλληλο στο πάτωμα. Το άλλο πόδι τεντώνει πίσω , χαμηλά. Κατεβάστε την λεκάνη σας όσο το δυνατό χαμηλότερα και μείνετε απαλά πάνω τους αγκώνες σας.
Ζαμπετάκη Μιράντα
Δασκάλα Πιλάτες & Γιόγκα
μυϊκή ενδυνάμωση-σύσφιξη-ανακούφιση καταπονημένων αρθρώσεων
(ατομικά ή σε μικρά τμήματα σπίτι σας )
tel: +306951949175
fb linkedin : zampetaki miranda
