Ζαμπετάκη Μιράντα
Pilates instructor & Personal Trainer
Ίσως να έχετε παρατηρήσει πως άτομα που κάνουν Γιόγκα & Πιλάτες έχουν μία ποιο αισιόδοξη στάση και ένα μεγαλύτερο χαμόγελο.
Δεν είναι μόνο από τις πολλές αναπνοές και τον διαλογισμό!!!
Έχει να κάνει και με την καλή ερωτική τους ζωή .
Οι παραπάνω πρακτικές βελτιώνουν την αναπνοή , την ευλυγισία , την αυτοεκτίμηση και την συνειδητότητα του σώματος και πνεύματός μας.
Τόσο η Γιόγκα όσο και το Πιλάτες χρησιμοποιούν τεχνικές για καλύτερη και βαθύτερη αναπνοή , οικοδομούν την σταθερότητα του πυρήνα και επιτρέπουν τον έλεγχο των μυών της λεκάνης και της βουβωνικής χώρας.
Οι άνδρες που αντιμετωπίζουν πρόβλημα πρόωρης εκσπερμάτωσης, θα διαπιστώσουν ότι μπορούν βελτιώνοντας τον έλεγχο αυτής της μυϊκής ομάδας να αυξήσουν και την διάρκεια της πράξης .
Οι γυναίκες επωφελούνται από τις ίδιες τεχνικές ελέγχου των μυών αυτών .
Ένα από τα πρώτα χαρακτηριστικά που βελτιώνονται σε άτομα που κάνουν γιόγκα ή πιλάτες είναι η ευελιξία , η οποία μπορεί να φανεί χρήσιμη όταν θέλετε να είστε λίγο πιο δημιουργικοί με το ''ρεπερτόριο'' των σεξουαλικών θέσεων.
Εάν ως τώρα ορισμένες από τις θέσεις του Kama Sutra σας φάνηκαν δύσκολες, σκεφτείτε το !
10 πόζες που θα βελτιώσουν την ερωτική σας ζωή !!!
1. Καθισμένο V ( Straddle Pose )
Αυτή η στάση ενισχύει τη ροή του αίματος στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.
Σε καθιστή θέση , απλώστε τα πόδια σας μπροστά και ανοίξτε τα όσο περισσότερο μπορείτε , λυγίστε τα εάν είναι απαραίτητο. Ενεργοποιήστε τους μυς των μηρών καθώς καρφώνεται τα πόδια στο πάτωμα. Μπορείτε είτε να κρατήσετε το στήθος σας επάνω και μπροστά με την λεκάνη σας κάθετη στο πάτωμα , ή μπορείτε να κατεβάσετε το στήθος σας προς το πάτωμα για μια βαθύτερη άσκηση.
2. Κεράκι ( Viparita Karani Pose )
Αυτή η στάση επικεντρώνεται στην κυκλοφορία στην περιοχή της πυέλου.
3. Η θέση τός του παιδιού ( child pose )
Αυτή η στάση βοηθάει να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα, και μπορεί να καθαρίσει το άγχος της ημέρας για να σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στον σύντροφό σας.
Από γονατιστή θέση, καθίστε στις φτέρνες σας και αφήστε τον κόγγυχα σας να πέσει απαλά προς τα πίσω. Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά στο πάτωμα ή να τα φέρετε δίπλα στα πλευρά με τις παλάμες δίπλα στα πόδια σας.
4. Γέφυρα ( Bridge Pose )
Η γέφυρα στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ισχυρότερους και πιο ελεγχόμενους οργασμούς.
Για να εκτελέσετε τη γέφυρα ξαπλώστε στην πλάτη σας και φέρτε τα πόδια σας, λυγισμένα κοντά στην λεκάνη . Απαλά, με λυγισμένα τα γόνατα, ανασηκώστε τους γλουτούς σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, σχηματίζοντας μια γέφυρα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
5.Λοττός ( Lotus Pose )
Η θέση του Λοττού προωθεί την ευελιξία των μυών του ισχίου και του μηρού, τα οποία είναι κεντρικής σημασίας για τις περισσότερες σεξουαλικές θέσεις.
Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα . Προσπαθήστε να στρέψετε τον γλουτό σας προς τα έξω με τα χέρια σας . Τραβήξτε κάθε ένα από τα πόδια σας και φέρτε τα να ξεκουραστούν στην κορυφή του αντίθετου μηρού. Μην υπερβάλετε στην κίνηση, αφήστε το σώμα σας σταδιακά να ανοίξει .Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα βαθύ τέντωμα των μυών του μηρού κατά τη διάρκεια της πόζας.
Παρακολουθήστε μας την ερχόμενη εβδομάδα για τις επόμενες 5 !
Ζαμπετάκη Μιράντα
Δασκάλα Πιλάτες & Γιόγκα
μυϊκή ενδυνάμωση-σύσφιξη-ανακούφιση καταπονημένων αρθρώσεων
(ατομικά ή σε μικρά τμήματα σπίτι σας )
tel: +306951949175
fb linkedin : zampetaki miranda
