Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από το στρες είναι η γυμναστική.
Και ενώ όλες οι μορφές γυμναστικές είναι αγχολυτικές σας παραθέτω πέντε από τις ποιο αποτελεσματικές!
1. Burpees
Μια από τις ασκήσεις που αγαπάς ή μισείς. Όπως και να έχει είναι από τις ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε.
- 10-20 επαναλήψεις και θα αρχίσετε να νιώθετε ποιό χαλαροί .
Πώς να τις κάνετε:
- σταθείτε όρθιοι ,λυγίστε τα γόνατα σε βαθύ κάθισμα με τα χέρια στο πάτωμα.
- Κλοτσήστε τα πόδια προς τα πίσω σε θέση πους-απ και βυθίστε το στήθος στο πάτωμα.
- Σηκώστε το στήθος και πηδήξτε μπροστά σε θέση "βαθύ κάθισμα "και πηδήξτε σε όρθια θέση ,όσο ποιο ψηλά μπορείτε.
- Προσθέστε και ένα παλαμάκι στην κορυφή...και επαναλάβετε !
2. Σκοινάκι
Και να μια, δυο παραλλαγές
- με τα γόνατα ψηλά
- στο ένα πόδι
- σταυρώνοντας το σκοινάκι
3. Κατακόρυφο
Πέρα από το ότι θα σας δυναμώσουν και θα βελτιώσουν την ισορροπία σας, θα κάνουν θαύματα στην ψυχολογία σας,μειώνοντας το στρες καθώς η αύξηση της ροής αίματος προς το κεφάλι επιδρά ως ηρεμιστικό !
- Και αν είναι η πρώτη φορά, απλά αρχίστε περπατώντας τα πόδια σας στον τοίχο αργά.
- Σφίξτε καλά την κοιλιά και μείνετε όσο μπορείτε.
4. Boxing
Τι ποιο αγχολυτικό από κλωτσιές και μπουνιές ...
- Και αν δεν έχετε σάκο αρχίστε να χτυπάτε τον αέρα.
- Με μικρή περιστροφή του κορμού και τον αγκώνα κλειστό προς το στήθος.
5. Γρήγορο τρέξιμο
- Βρείτε έναν ανοιχτό χώρο και τρέξτε όσο ποιο γρήγορα μπορείτε για 10-20 δεύτερα.
- 5-10 φορές και όλη η ένταση θα έχει φύγει !
Και για όσους θέλουν κάτι λιγότερο κουραστικό ... αναπνεύστε βαθιά ξανά και ξανά !!!
Ζαμπετάκη Μιράντα
Δασκάλα Πιλάτες & Γιόγκα
μυϊκή ενδυνάμωση-σύσφιξη-ανακούφιση καταπονημένων αρθρώσεων
(ατομικά ή σε μικρά τμήματα σπίτι σας )
tel: +306951949175
fb linkedin : zampetaki miranda
