Η σανίδα (plank) είναι μια πολύ παρεξηγημένη, αγνοημένη και υποτιμημένη άσκηση. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, δεν είναι ανάγκη καν να πάει κανείς γυμναστήριο για να την εκτελέσει. Και αυτός, πιθανόν, να είναι και ο λόγος που αγνοείται από πάρα πολλούς. Αλλά μέχρι κανείς να την δοκιμάσει, δεν μπορεί να πειστεί ότι πρόκειται για μία εξαιρετική άσκηση για κοιλιακούς.
Η σανίδα επίσης, βελτιώνει την ευελιξία σε πολλά μέρη του σώματος όπως τους ώμους, τον αυχένα και τους μηριαίους δικέφαλους, και βελτιώνει την γενική στάση του σώματος.
Σωστή εκτέλεση
1. Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών.
2. Οι αγκώνες κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων.
3. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας.
4. Ο κορμός θα πρέπει να σχηματίζει ευθεία από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους.
5. Οι γλουτοί ποτέ δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός να βουλιάξει.
6. Κρατήστε την στάση για όσα δευτερόλεπτα μπορείτε, αναπνέοντας κανονικά.
7. Αν αρχίζουν οι ώμοι να τρέμουν ή ο κορμός να βυθίζεται προς τα κάτω, κάντε διάλειμμα και επαναλάβατε.
Η πρόκληση αρχίζει με έναν στόχο 20 δευτερόλεπτο την πρώτη ημέρα.
Η πρόκληση των 28 ημερών έχει ως εξής:
Ημέρα 1: 20 δευτερόλεπτα
Ημέρα 2: 20 δευτερόλεπτα
Ημέρα 3: 30 δευτερόλεπτα
Ημέρα 4: 30 δευτερόλεπτα
Ημέρα 5: 40 δευτερόλεπτα
Ημέρα 6: ημέρα ανάπαυσης
Ημέρα 7: 45 δευτερόλεπτα
Ημέρα 8: 45 δευτερόλεπτα
Ημέρα 9: 60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 10: 60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 11: 60 δευτερολέπτων
Ημέρα 12: 90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 13: ημέρα ξεκούρασης
Ημέρα 14: 90 δευτερολέπτα
Ημέρα 15: 90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 16: 120 δευτερόλεπτα
Ημέρα 17: 120 δευτερόλεπτα
Ημέρα 18: 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 19: ημέρα ξεκούρασης
Ημέρα 20: 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 21: 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 22: 180 δευτερόλεπτα
Ημέρα 23: 180 δευτερόλεπτα
Ημέρα 24: 210 δευτερόλεπτο
Ημέρα 25: ημέρα ξεκούρασης
Ημέρα 26: 210 δευτερόλεπτο
Ημέρα 27: 240 δευτερόλεπτα
Ημέρα 28: μείνετε στην άσκηση για όσο το δυνατόν περισσότερο
healthyfoodstar.com
