Το TRX σχεδιάστηκε αρχικά από έναν πεζοναύτη του αμερικανικού στρατού, ο οποίος ήθελε να διατηρεί τη φόρμα του ενώ βρισκόταν σε περιορισμένο χώρο και με εξοπλισμό τόσο μικρό ώστε να έχει τη δυνατότητα να τον μεταφέρει παντού.
Πρόκειται για έναν ανθεκτικό ιμάντα με λαβές, με τον οποίο μπορείτε να γυμνάσετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες με μία άσκηση και ειδικά τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σας. Με πιο απλά λόγια, είναι ειδικά λάστιχα που κρέμονται από το ταβάνι του γυμναστηρίου και εσείς τραβάτε χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.
Είναι, δηλαδή, ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί τη βαρύτητα και το βάρος του σώματός σας, με σκοπό να αναπτύξετε δύναμη, ισορροπία, ευλυγισία, σταθερότητα κορμού και αρθρώσεων και συντονισμό, αυξάνοντας την οστική μάζα και αποφεύγοντας κακώσεις και τραυματισμούς.
Τα πλεονεκτήματα από τη χρήση του TRX είναι πολλά. Ανεξάρτητα προπονητικών στόχων, το TRX μπορεί να βοηθήσει αφού ελαχιστοποιεί το χρόνο άσκησης, δουλεύοντας όλο το σώμα και εναλλάσσοντας ασκήσεις σε δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιώντας το, μπορείτε να βελτιώσετε το μυϊκό σας σύστημα και σε δύναμη και σε μέγεθος, γυμνάζοντας το σώμα σας με τρόπο που δεν έχει συνηθίσει να δουλεύει. Ακόμη ένα πλεονέκτημα του TRX είναι ότι χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας για να ρυθμίσετε την ένταση της άσκησης, απλά περπατώντας κοντά ή μακριά από το σημείο προβολής του TRX στο έδαφος. Βοηθάει τέλος και στη διατήρηση της οστικής μάζας. Ενεργοποιεί το μέγιστο αριθμό των μυϊκών ινών, εκτοξεύοντας στα ύψη το μεταβολισμό.
Οι ασκήσεις είναι απλές για τους καλά γυμνασμένους, αλλά και εύκολο να προσαρμοστούν στις δυνατότητες ενός αρχάριου. Ας δούμε 4 ενδεικτικές ασκήσεις με ιμάντες TRX για κοιλιά, χέρια και πόδια.
ΆΣΚΗΣΗ 1η
Το ένα πόδι πιασμένο στον πίσω ιμάντα και τα χέρια καλά πιασμένα μπροστά. Κατεβάζοντας το σώμα και ανοίγοντας χέρια και πόδια, κάντε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2η
Πρόκειται για μια παραλλαγή των κλασσικών push ups με τα πόδια πιασμένα στους ιμάντες και τα χέρια στην κλασσική στάση των push ups. Σηκώνετε το σώμα ψηλά και κατεβάζετε.
ΑΣΚΗΣΗ 3η
Πιάνεστε από τον ιμάντα και ανεβοκατεβάζετε το σώμα σας στηριζόμενες στο ένα πόδι, ενώ τεντώνετε το άλλο πόδι μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 4η
Ανοίγματα στον αέρα. Ανοιγοκλείνετε τα πόδια, στηριζόμενες στους αγκώνες.
Λόγοι που θα θέλετε να χρησιμοποιείτε το TRX καθημερινά;
- Γυμνάζει όλο το σώμα
- Είναι δύσκολο αλλά αποδοτικό
- Υπάρχουν πάνω από 300 ασκήσεις
- Δεν χρειάζεται να περιμένετε την σειρά σας στο γυμναστήριο
- Μπορείτε να το κάνετε και σπίτι σας.
