Μέθοδος αναπνοής 4-7-8: Μειώστε το άγχος και κοιμηθείτε χωρίς την βοήθεια φαρμάκων

Βρήκαμε μια ενδιαφέρουσα μέθοδο αναπνοής που ονομάζεται 4-7-8, η οποία αναπτύχθηκε από τον Δρ Andrew Weil,  ο οποίος έχει μελετήσει το διαλογισμό,  τεχνικές αναπνοής και τρόπους που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν εναντίον του στρες. Μετά από μια σειρά πειραμάτων, ο Δρ Weil δημοσίευσε μια απλή μέθοδο αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε αμέσως μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου.

Όταν είστε κάτω από την πίεση, η καρδιά σας χτυπάει δυνατά, είστε αναστατωμένοι, ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να κάνετε τα εξής:

• Ξαπλώστε άνετα.
• Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας. Αυτή η εισπνοή πρέπει να διαρκέσει τέσσερα δευτερόλεπτα, χρησιμοποιώντας την πλήρη χωρητικότητα των πνευμόνων σας.
• Μετά από αυτό κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας για 7 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, αρχίστε να αφήνετε τον αέρα από τους πνεύμονές σας μέσα από το στόμα σας για  8 δευτερόλεπτα.
• Κατόπιν, επαναλάβετε την όλη διαδικασία 4-7-8. 

Θα χρειαστεί να επαναλάβετε αυτήν τη μέθοδο μέχρι να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Όταν οι άνθρωποι είναι ανήσυχοι,  το ενδοκρινικό σύστημα απελευθερώνει αδρεναλίνη. Αυτό επιταχύνει το ρυθμό της καρδιάς, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή, και σε αυτό το σημείο αρχίζετε να νιώθετε άγχος και κακή διάθεση.

Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο αναπνοής  ακυρώνετε τη δράση της αδρεναλίνης, και ως εκ τούτου το σώμα σας αναγκάζεται να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό. Στην αρχή αυτής της μεθόδου, μπορεί να νιώσετε μια σύντομη ταλαιπωρία, αλλά συνεχίζοντας  με αυτήν την τεχνική θα νιώσετε μια ανακούφιση, μείωση του στρες, και μια ψυχική ανακούφιση.

Παρακολουθείστε το παρακάτω βίντεο που σας δείχνει πως να πραγματοποιήσετε την τεχνική αναπνοής 4-7-8:

medicaldaily.com