Τεστ: Ανακαλύψτε το συναισθηματικό σας προφίλ
Καθένας από εμάς έχει ένα συγκεκριμένο προφίλ, το οποίο καθορίζει τον τρόπο που αντιδρούμε σε ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Μάλιστα, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι το συναισθηματικό στυλ μας αποτελείται από έξι κατηγορίες. Ανάλογα με το πού βρισκόμαστε στην κλίμακα καθεμίας (π.χ. είμαστε πολύ, λίγο, ελάχιστα προσαρμοστικοί) προκύπτει το πώς νιώθουμε, σκεφτόμαστε και συμπεριφερόμαστε. Ακολουθούν τεστ που μπορείτε να κάνετε για να εντοπίσετε την επίδοσή σας σε κάθε κατηγορία συναισθηματικού στυλ και έτσι να διαπιστώσετε πού υστερείτε, σε ποιους τομείς πρέπει να επικεντρωθείτε και να δουλέψετε αν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας.
1) ΕΥΕΛΙΞΙΑ
Απαντήστε σε καθεμία από τις παρακάτω προτάσεις με «Αλήθεια» ή «Ψέμα». Αν μπείτε στον πειρασμό να σκεφτείτε πολύ πριν απαντήσετε σε κάθε ερώτηση, αντισταθείτε. Τα πιο ακριβή αποτελέσματα συνήθως προκύπτουν από τις αυθόρμητες απαντήσεις. Θα υπολογίσετε το σκορ στο τέλος του ερωτηματολογίου. Μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια μέθοδο και για τα άλλα πέντε ερωτηματολόγια.
1.Μια μικρή διαφωνία με ένα φίλο ή με το σύζυγό μου -πιο πολύ του τύπου «όχι, είναι η δική σου σειρά να πλύνεις τα πιάτα» παρά «με απάτησες;»- γενικά με αποσυντονίζει για ώρες ή και περισσότερο.
2.Ο θυμός μου όταν ένας οδηγός χειρονομεί και προσπαθεί να περάσει μπροστά σε μια μεγάλη ουρά αυτοκινήτων δεν διαρκεί πολλή ώρα.
3.Σε μια περίπτωση που βίωσα έντονη θλίψη, όπως ο θάνατος ενός κοντινού προσώπου, είχα σταματήσει να λειτουργώ φυσιολογικά για μήνες.
4.Αν κάνω ένα λάθος στη δουλειά και δεχτώ παρατήρηση, το προσπερνώ και το βλέπω σαν ένα χρήσιμο μάθημα.
5.Αν επισκεφτώ ένα καινούριο εστιατόριο και το φαγητό είναι απαίσιο ή οι σερβιτόροι σνομπ, χαλάει όλη μου η βραδιά.
6.Αν έχω κολλήσει στην κίνηση λόγω ενός ατυχήματος που έχει συμβεί μπροστά μου, μόλις περάσω το σημείο συμφόρησης γκαζώνω για να δείξω τον εκνευρισμό μου, ενώ ακόμη βράζω μέσα μου.
7.Αν χαλάσει ο θερμοσίφωνας του σπιτιού μου, δεν επηρεάζεται πολύ η διάθεσή μου, αφού ξέρω ότι μπορώ να καλέσω έναν υδραυλικό για να το φτιάξει.
8.Αν γνωρίσω έναν εκπληκτικό άντρα ή μια εκπληκτική γυναίκα και ρωτήσω αν αυτός ή αυτή θέλει να ξαναβρεθούμε, το να μου πει «όχι» μου δημιουργεί κακή διάθεση για ώρες ή ακόμη και μέρες.
9.Αν πάρει κάποιος άλλος με λιγότερα προσόντα από τα δικά μου την προαγωγή που προοριζόταν για μένα, το ξεπερνάω πολύ γρήγορα.
10.Είμαι σε ένα πάρτι και, κατά τη διάρκεια μιας κουβέντας με ένα ενδιαφέρον άτομο που γνωρίζω πρώτη φορά, μου δένεται εντελώς η γλώσσα όταν αυτό με ρωτά για τον εαυτό μου. Συνηθίζω επίσης να επαναλαμβάνω τη συζήτηση στο μυαλό μου για ώρες ή ακόμη και για μέρες μετά το γεγονός και σκέφτομαι αυτά που θα έπρεπε να έχω πει.
Δώστε στον εαυτό σας ένα βαθμό για καθεμία από τις ερωτήσεις 1, 3, 5, 6, 8 και 10 αν απαντήσατε «Αλήθεια». Μη δώσετε καθόλου βαθμούς σε όσες από αυτές απαντήσατε «Ψέμα». Δώστε επίσης ένα βαθμό στον εαυτό σας για καθεμία από τις ερωτήσεις 2, 4, 7 και 9 αν απαντήσατε «Ψέμα». Μη δώσετε βαθμό σε όσες από αυτές απαντήσατε «Αλήθεια». Οτιδήποτε πάνω από επτά στο σκορ σας δηλώνει ότι είστε αργοί στο να ξεπερνάτε μια κατάσταση. Αν συγκεντρώσατε κάτω από τρία, το πετυχαίνετε γρήγορα.
2) ΟΠΤΙΚΗ
Απαντήστε «Αλήθεια» ή «Ψέμα» στις παρακάτω προτάσεις. Και πάλι μην αρχίσετε να σκέφτεστε πάρα πολύ τις απαντήσεις σας. Εμπιστευτείτε την αρχική σας εντύπωση.
1.Όταν με καλούν να γνωρίσω ανθρώπους, ανυπομονώ γιατί σκέφτομαι ότι είναι πιθανό να γίνουν φίλοι μου, αντί να το βλέπω σαν αγγαρεία υποθέτοντας πως δεν θα μου κινήσουν καν το ενδιαφέρον.
2.Όταν αξιολογώ ένα συνάδελφο, εστιάζω στους τομείς που χρειάζονται βελτίωση και όχι στις συνολικές του επιδόσεις.
3.Πιστεύω ότι τα επόμενα δέκα χρόνια θα είναι καλύτερα για μένα από τα προηγούμενα δέκα.
4.Η πιθανότητα να μετακομίσω σε μια καινούρια πόλη ισοδυναμεί για μένα με ένα τρομακτικό βήμα προς το άγνωστο.
5.Όταν κάτι μικρό αλλά απροσδόκητο και θετικό μου συμβαίνει το πρωί, για παράδειγμα μια ευχάριστη συζήτηση με έναν άγνωστο, η καλή μου διάθεση διαρκεί μόλις λίγα λεπτά.
6.Όταν πηγαίνω σε ένα πάρτι και περνάω όμορφα, συνήθως έχω αυτό το θετικό συναίσθημα ολόκληρο το βράδυ.
7.Θεωρώ ότι οι όμορφες εικόνες, όπως ένα υπέροχο ηλιοβασίλεμα, δεν έχουν μεγάλη σημασία και τις περισσότερες φορές τις βαριέμαι γρήγορα.
8.Όταν ξυπνάω το πρωί, μπορώ να σκεφτώ μια ευχάριστη δραστηριότητα που έχω σχεδιάσει και η σκέψη αυτή μου φτιάχνει τη διάθεση για όλη τη μέρα.
9.Όταν επισκέπτομαι ένα μουσείο ή πηγαίνω σε μια συναυλία, τα πρώτα λεπτά είναι πολύ διασκεδαστικά, αλλά αυτό το συναίσθημα δεν κρατάει για πολύ.
10.Όταν έχω μια γεμάτη μέρα συχνά νιώθω ότι μπορώ να πηγαίνω από το ένα event στο άλλο χωρίς να κουράζομαι.
Δώστε στον εαυτό σας ένα βαθμό για καθεμία από τις ερωτήσεις 1, 3, 6, 8 και 10 αν απαντήσατε «Αλήθεια». Μη δώσετε καθόλου βαθμούς σε όσες από αυτές απαντήσατε «Ψέμα». Δώστε επίσης ένα βαθμό στον εαυτό σας για καθεμία από τις ερωτήσεις 2, 4, 5, 7 και 9 αν απαντήσατε «Ψέμα». Μη δώσετε βαθμό σε όσες από αυτές απαντήσατε «Αλήθεια». Όσο πιο υψηλό είναι το σκορ σας, τόσο πιο κοντά είστε στο θετικό άκρο της διάστασης της οπτικής. Οτιδήποτε πάνω από επτά στο σκορ σας σας καθιστά ένα θετικό άνθρωπο, ενώ ένα σκορ κάτω του τρία δηλώνει ότι είστε σε γενικές γραμμές αρνητικός τύπος.
3) ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΔΙΑΙΣΘΗΣΗ
Για να υπολογίσετε πού βρίσκεστε στην κλίμακα της κοινωνικής διαίσθησης, απαντήστε «Αλήθεια» ή «Ψέμα» στις παρακάτω ερωτήσεις:
1.Όταν μιλάω σε ανθρώπους, συχνά παρατηρώ σημάδια σχετικά με το τι νιώθουν -για παράδειγμα δυσφορία ή θυμό- πριν ακόμη οι ίδιοι παραδεχτούν τα συγκεκριμένα συναισθήματα.
2.Συχνά πιάνω τον εαυτό μου να παρατηρεί τις εκφράσεις του προσώπου και τη γλώσσα του σώματος των γύρω μου.
3.Πιστεύω πως το να μιλάω με ανθρώπους στο τηλέφωνο δεν διαφέρει από την προσωπική επαφή, αφού σπάνια παίρνω κάποια επιπλέον πληροφορία κοιτάζοντας το συνομιλητή μου.
4.Συχνά νιώθω πως καταλαβαίνω καλύτερα τα αληθινά συναισθήματα των άλλων απ' ό,τι οι ίδιοι.
5.Συχνά εκπλήσσομαι όταν ο συνομιλητής μου εκνευρίζεται χωρίς προφανή λόγο με κάτι που είπα.
6.Σε ένα εστιατόριο προτιμώ να κάθομαι δίπλα σε αυτόν με τον οποίο μιλάω ώστε να μη χρειάζεται να κοιτάζω το πρόσωπό του.
7.Καταλαβαίνω τη δυσφορία ή την αγωνία του άλλου πιο πολύ ενστικτωδώς και όχι επειδή προκύπτει από μια φορτισμένη συζήτηση που κάνουμε.
8.Όταν βρίσκομαι σε δημόσιους χώρους και έχω αρκετό ελεύθερο χρόνο στη διάθεσή μου, μου αρέσει να παρατηρώ τους ανθρώπους γύρω μου.
9.Αισθάνομαι αμήχανα όταν κάποιος που γνωρίζω ελάχιστα με κοιτάζει στα μάτια κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης.
10.Μπορώ εύκολα να καταλάβω πότε κάτι απασχολεί έναν άνθρωπο απλώς και μόνο παρατηρώντας τον.
Δώστε στον εαυτό σας ένα βαθμό για καθεμία από τις ερωτήσεις 1, 2, 4, 7, 8 και 10 αν απαντήσατε «Αλήθεια». Μη δώσετε καθόλου βαθμούς σε όσες από αυτές απαντήσατε «Ψέμα». Δώστε επίσης ένα βαθμό στον εαυτό σας για καθεμία από τις ερωτήσεις 3, 5, 6 και 9 αν απαντήσατε «Ψέμα». Μη δώσετε βαθμό σε όσες από αυτές απαντήσατε «Αλήθεια». Όσο πιο υψηλό είναι το σκορ σας (οκτώ και πάνω), τόσο πιο κοινωνικά διαισθητικός τύπος είστε. Ένα χαμηλότερο σκορ (τρία και κάτω) δηλώνει ότι η κοινωνική διαίσθησή σας δεν είναι αναπτυγμένη.
4) ΑΝΤΙΛΗΨΗ ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΜΑ
Η ευαισθησία στα σημάδια που μας στέλνει το σώμα μας δεν μπορεί να αξιολογηθεί μόνο με βάση ένα ερωτηματολόγιο σαν αυτά που αναπτύξαμε για τις άλλες διαστάσεις του συναισθηματικού στυλ. Οπότε ο ειδικός παραθέτει τις γνωστές ερωτήσεις σε συνδυασμό με μια απλή άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε με τη βοήθεια κάποιου κοντινού σας προσώπου.
1.Συχνά, όταν κάποιος με ρωτάει γιατί είμαι τόσο θυμωμένος ή λυπημένος, απαντάω (ή σκέφτομαι): «Μα δεν είμαι!».
2.Όταν οι κοντινοί μου άνθρωποι με ρωτούν γιατί φέρθηκα σε κάποιον απότομα ή με κακία, συνήθως αρνούμαι ότι έκανα κάτι τέτοιο.
3.Πολύ συχνά -περισσότερο από δύο φορές το μήνα- έχω ταχυπαλμία ή νιώθω τους σφυγμούς μου πολύ ανεβασμένους και δεν έχω ιδέα γιατί συμβαίνει αυτό.
4.Όταν βλέπω ότι κάποιος πονάει, αισθάνομαι κι εγώ τον πόνο του και ψυχικά και σωματικά.
.Συνήθως είμαι αρκετά σίγουρος γι' αυτά που νιώθω και μπορώ να εκφράσω τα συναισθήματά μου.
6.Μερικές φορές παρατηρώ ότι πονάω σε διάφορα σημεία του σώματός μου χωρίς να ξέρω το λόγο.
7.Μου αρέσει να περνάω την ώρα μου ήρεμος και ξεκούραστος, προσπαθώντας απλώς να αντιληφθώ τι συμβαίνει μέσα μου.
8.Πιστεύω πως νιώθω πολύ άνετα με το σώμα μου.
9.Σπάνια αντιλαμβάνομαι τι συμβαίνει στο σώμα μου.
10.Όταν αθλούμαι, καταλαβαίνω τις αλλαγές που η άσκηση επιφέρει στο κορμί μου.
Δώστε στον εαυτό σας ένα βαθμό για καθεμία από τις ερωτήσεις 4, 5, 7, 8 και 10 αν απαντήσατε «Αλήθεια». Μη δώσετε καθόλου βαθμούς σε όσες από αυτές απαντήσατε «Ψέμα». Δώστε επίσης ένα βαθμό στον εαυτό σας για καθεμία από τις ερωτήσεις 1, 2, 3, 6 και 9 αν απαντήσατε «Ψέμα». Μη δώσετε βαθμό σε όσες από αυτές απαντήσατε «Αλήθεια». Ένα σκορ από οκτώ και πάνω δηλώνει ότι έχετε σωστή αντίληψη του σώματός σας, ενώ αν συγκεντρώσατε τρία και κάτω σημαίνει ότι δεν είστε σε θέση να αποκωδικοποιήσετε τα σημάδια που σας στέλνει το σώμα μας.
5) ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΙΚΟΤΗΤΑ
Για να πάρετε μια ιδέα για το πόσο καλοί είστε στο να ελέγχετε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις ανάλογα με την περίσταση, απαντήστε με «Αλήθεια» ή «Ψέμα» στα παρακάτω:
1.Ένας κοντινός μου άνθρωπος μου έχει πει ότι γενικά είμαι ευαίσθητος με τα συναισθήματα των άλλων.
2.Μου έχουν πει κατά καιρούς ότι επέδειξα κοινωνικά ανάρμοστη συμπεριφορά, κάτι το οποίο με εξέπληξε.
3.Ορισμένες φορές έτυχε να αντιμετωπίσω πρόβλημα στη δουλειά ή να τσακωθώ με ένα φίλο γιατί ήμουν πολύ φιλικός με κάποιον ανώτερο ή υπερβολικά πρόσχαρος τη στιγμή που ένας καλός φίλος ήταν θυμωμένος.
4.Όταν μιλάω στους άλλους, μερικές φορές νιώθω ότι κάνουν πίσω για να δημιουργήσουν μια απόσταση ανάμεσά μας.
5.Συχνά ξανασκέφτομαι αυτό που ήθελα να πω πριν μιλήσω, γιατί διαισθάνομαι ότι θα ήταν ανάρμοστο στη συγκεκριμένη περίπτωση (για παράδειγμα, πριν απαντήσω στην ερώτηση: «Αγάπη μου, αυτό το τζην με παχαίνει;»).
6.Όταν βρίσκομαι σε ένα δημόσιο χώρο, όπως ένα εστιατόριο, προσέχω αρκετά να μη μιλάω πολύ δυνατά.
7.Όταν είμαι σε δημόσιο χώρο, συχνά μου υπενθυμίζουν οι άλλοι να αποφεύγω να αναφέρω ονόματα ανθρώπων που μπορεί να βρίσκονται εκεί.
8.Σχεδόν πάντα καταλαβαίνω αν έχω ξαναβρεθεί στο ίδιο μέρος, ακόμη κι αν πρόκειται για έναν αυτοκινητόδρομο στον οποίο είχα οδηγήσει χρόνια πριν.
9.Παρατηρώ αμέσως αν κάποιος συμπεριφέρεται με ανάρμοστο τρόπο, όπως το να είναι υπερβολικά χαλαρός και ανέμελος στη δουλειά.
10.Οι κοντινοί μου άνθρωποι μου έχουν πει ότι οι τρόποι μου είναι καλοί απέναντι στους αγνώστους.
Δώστε στον εαυτό σας ένα βαθμό για καθεμία από τις ερωτήσεις 1, 5, 6, 8, 9 και 10 αν απαντήσατε «Αλήθεια». Μη δώσετε καθόλου βαθμούς σε όσες από αυτές απαντήσατε «Ψέμα». Δώστε επίσης ένα βαθμό στον εαυτό σας για καθεμία από τις ερωτήσεις 2, 3, 4 και 7 αν απαντήσατε «Ψέμα». Μη δώσετε βαθμό σε όσες από αυτές απαντήσατε «Αλήθεια». Εάν συγκεντρώσατε κάτω από τρία στο σκορ σας, ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν προσαρμόζονται εύκολα στις καταστάσεις, ενώ ένα σκορ από οκτώ και πάνω δηλώνει ότι το πετυχαίνετε.
6) ΠΡΟΣΟΧΗ
Αξιολογήστε την προσοχή σας απαντώντας «Αλήθεια» ή «Ψέμα» στις παρακάτω προτάσεις:
1.Μπορώ να συγκεντρωθώ εύκολα σε ένα θορυβώδες περιβάλλον.
2.Όταν βρίσκομαι σε ένα περιβάλλον με πολλά ερεθίσματα για τις αισθήσεις, όπως σε ένα πάρτι ή ένα αεροδρόμιο, καταφέρνω να μην επηρεάζομαι από όσα συμβαίνουν γύρω μου.
3.Αν αποφασίσω να εστιάσω την προσοχή μου σε μια συγκεκριμένη δουλειά, συνήθως καταφέρνω να παραμείνω συγκεντρωμένος σε αυτήν.
4.Αν είμαι σπίτι και προσπαθώ να εργαστώ, οι θόρυβοι από την τηλεόραση ή από άλλους ανθρώπους με αποσπούν εύκολα.
5.Έχω προσέξει ότι, αν καθίσω έστω και για λίγο ακίνητος, διάφορες σκέψεις κατακλύζουν το μυαλό μου και χάνομαι σε αυτές.
6.Αν με αποσπάσει κάποιο αναπάντεχο γεγονός, μπορώ μετά να εστιάσω και πάλι σε αυτό που έκανα.
7.Σε περιόδους σχετικής ηρεμίας, όπως όταν κάθομαι σε ένα τρένο ή λεωφορείο ή όταν περιμένω στην ουρά σε ένα κατάστημα, παρατηρώ πολλά από όσα συμβαίνουν γύρω μου.
8.Όταν ένα σημαντικό project απαιτεί την πλήρη, αμέριστη προσοχή μου, προσπαθώ να δουλέψω στο πιο ήσυχο μέρος το οποίο μπορώ να βρω.
9.Η προσοχή μου συνήθως αποσπάται από ερεθίσματα και γεγονότα γύρω μου και μου είναι δύσκολο να απομονωθώ όταν συμβαίνει αυτό.
10.Είναι εύκολο για μένα να μιλάω με έναν άλλο άνθρωπο σε ένα πολυσύχναστο μέρος, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια ενός πάρτι ή στο γραφείο.
Δώστε στον εαυτό σας ένα βαθμό για καθεμία από τις ερωτήσεις 1, 2, 3, 6, 7 και 10 αν απαντήσατε «Αλήθεια». Μη δώσετε καθόλου βαθμούς σε όσες από αυτές απαντήσατε «Ψέμα». Δώστε επίσης ένα βαθμό στον εαυτό σας για καθεμία από τις ερωτήσεις 4, 5, 8 και 9 αν απαντήσατε «Ψέμα». Μη δώσετε βαθμό σε όσες από αυτές απαντήσατε «Αλήθεια». Ένα σκορ από οκτώ και πάνω δηλώνει ότι καταφέρνετε να είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι σε ό,τι κάνετε. Ενώ ένα σκορ από τρία και κάτω δείχνει πως έχετε τάση για το αντίθετο. Τώρα που αξιολογήσατε πού ανήκετε για καθεμία από τις έξι διαστάσεις του συναισθηματικού σας στυλ, πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και σχεδιάστε έξι οριζόντιες γραμμές, οι οποίες θα απέχουν το ίδιο μεταξύ τους. Ονομάστε την πρώτη γραμμή «Ευελιξία», τη δεύτερη «Οπτική» και συνεχίσετε με τις υπόλοιπες τέσσερις. Σημειώστε σε κάθε γραμμή πού περίπου βρίσκεστε ανάλογα με το σκορ σας.
Τώρα με μια ματιά μπορείτε να δείτε το συνολικό συναισθηματικό σας στυλ και να αποφασίσετε τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε προκειμένου να βελτιώσετε τη ζωή σας.
