Ελένη Πετρουλάκη: Χάστε 6 κιλά λίπος σε ένα μήνα με τη δίαιτά της
Πρωινό
1 μικρό μπολ δημητριακά ολικής άλεσης με 2 κ.σ. πρωτείνη ορού γάλακτος και 1 γιαούρτι 2% ή 1 ποτήρι γάλα χωρίς λακτόζη.
Δεκατιανό
120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο με 1 πατάτα βραστή ή
120 γρ. φιλέτο γαλοπούλα με 1 μπολ πράσινη σαλάτα ή
120 γρ. φιλέτο ψαριού με 1 μικρό μπολ καστανό ρύζι ή
120 γρ. φιλέτο φιλέτο μοσχαρίσιο με ψητά λαχανικά της αρεσκείας σου ή
120 γρ. φιλέτο σολομού με ψητά λαχανικά της αρεσκείας σου
Απογευματινό
1 ρόφημα πρωτείνης με 3 κ.σ. πρωτείνη
Βραδινό
120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή τόνος σε νερό ή
120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή 120 γρ. φιλέτο γαλοπούλας
Τα 7 διατροφικά tips της Ελένης Πετρουλάκη
«Πρόσθεσε στη δίαιτά σου συμπληρώματα διατροφής εγκεκριμένα από τον ΕΟΦ που θα αγοράζετε πάντα από το φαρμακείο».
«Φρόντισε να λαμβάνεις καθημερινά 7-8 σταγόνες υαλουρονικό οξύ που ενδυναμώνει τις αρθρώσεις και προσφέρει λάμψη στο δέρμα».
«Ενεργοποίησε το μεταβολισμό σου εντάσσοντας τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου, που θα σε βοηθήσει και να χάσεις βάρος ευκολότερα αλλά και να έχεις ενέργεια και ευεξία καθημερινά».
«30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα, ακόμα και το ανεβοκατέβασμα με τις σκάλες, αποφεύγοντας το ασανσέρ, είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσεις το σώμα σου να χάσει γρήγορα το περιττό λίπος σε συνδυασμό πάντα με τη δίαιτα».
«Αν έχεις περάσει την ηλικία των 40, επέλεξε τα βάρη ως τρόπο άσκησης για αύξησου του μυικού ιστού. Στην περίπτωση αυτή η λήψη ροφημάτων πρωτείνης επιβάλλεται για καλύτερο αποτέλεσμα».
«Φρόντισε να λαμβάνεις 3 κάψουλες CLA, πρωί, μεσημέρι και βράδυ. Εάν έχεις κάποιο μεταβολικό νόσημα, θα πρέπει να πάρεις τη γνώμη του γιατρού σου».
«Μισή ώρα πριν από την προπόνηση κατανάλωσε καρνιτίνη, που αποτελεί βασικό συστατικό πολλών συμπληρωμάτων διατροφής».
