Η αντίστροφη μέτρηση για το καλοκαίρι έχει ξεκινήσει και τα "βαριά" ρούχα έχουν αποχαιρετήσει τη ντουλάπα μας. Η κατάλληλη εποχή, λοιπόν, για να προετοιμαστούμε για την παραλία έχει ξεκινήσει και αν δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο εδώ είμαστε εμείς... δείχνοντας σου τον τρόπο να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς χωρίς κόπο!
Πείτε "όχι" στο ανσασέρ
Ο ευκολότερος τρόπος να γυμνάσετε τους γλουτούς σας είναι οι σκάλες. Ανεβείτε στο διαμέρισμα ή στο γραφείο σας με τα πόδια και αφήστε το ασανσέρ. Ακόμα και όταν γυμνάζεστε σε εξωτερικό χώρο, βρείτε σκάλες και ανεβοκατεβείτε τις.
Γυμνάσου... και στο γραφείο
Την ώρα που κάθεστε στο γραφείο σας, σφίξτε τα οπίσθιά σας και μετά από λίγα δευτερόλεπτα χαλαρώστε. Μετά από μερικές επαναλήψεις θα νιώσετε το κάψιμο. Ακόμα και όταν κάθεστε, μπορείτε να ασκηθείτε, οπότε δεν πάρχει δικαιολογία.
Μαγικές προβολές
Πέρα από τα «καθίσματα», που επιβάλλονται όταν γυμνάζετε τους γλουτούς σας, οι προβολές είναι επίσης κατάλληλες. Επαναλάβετε 12 φορές σε κάθε πόδι για 3 σετ, καθημερινά και θα είστε πιο κοντά στα «τέλεια οπίσθια».
Κάντε γέφυρα
Μία ακόμα άσκηση, που θα πρέπει να εντάξετε στο πρόγραμμά σας είναι η γέφυρα. Ξαπλώστε και σηκώστε τους γλουτούς σας για μερικά δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το δοκιμάσετε κατά την διάρκεια των διαλειμμάτων μιας σειράς ή ταινίας, που βλέπετε στην τηλεόραση.
Κάνετε γέφυρα με το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά
Τώρα που γίνατε μάστερ στην απλή γέφυρα, πηγαίνετε την άσκηση ένα βήμα παρακάτω. Κάντε γέφυρα και σηκώστε το πόδι ψηλά με την πατούσα σας να κοιτά το ταβάνι και ανεβοκατεβείτε για 40 φορές.
