Η διατροφή είναι το πιο σημαντικό για την απώλεια βάρους. Σίγουρα θα πρέπει να αλλάξουμε πολλά στην διατροφή μας, για να αποκτήσουμε το σώμα που επιθυμούμε. Κάποιες διατροφικές συνήθειες που πρέπει να καθιερώσουμε είναι τα φρέσκα λαχανικά και οι σαλάτες, κοτόπουλο και ψάρια και πολλά φρούτα, αντί για γλυκά.
Η μείωση του λίπους τοπικά πρέπει να γνωρίζουμε ότι είναι πολύ δύσκολη και ιδιαίτερα η περιοχή της κοιλιάς, είναι η πρώτη που παίρνουμε βάρος και η τελευταία που χάνουμε.
Για να τα καταφέρουμε, πρέπει να βάλουμε όμως και την άσκηση στη ζωή μας. Το τρέξιμο είναι η καλύτερη λύση για την απώλεια βάρους, γιατί οι μύες βρίσκονται διαρκώς σε κίνηση και τα αποτελέσματα είναι πιο εμφανή. Παρ’ όλα αυτά, ακόμη και το περπάτημα, μερικές φορές την βδομάδα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος απώλειας βάρους, αν το τρέξιμο μας φαίνεται πιο δύσκολο.
Επίσης, το κολύμπι μας βοηθάει να καίμε εύκολα θερμίδες και προβλέπεται για ανθρώπους κάθε ηλικίας και για κάθε τύπο σώματος.
Αν προτιμάμε το aerobic, προτιμότερο είναι να επιλέγουμε ασκήσεις που θα μας κρατούν σε εγρήγορση για 45 λεπτά- 1 ώρα. Η zumba, που είναι και της μόδας, συνδυάζει τον λάτιν χορό με την έντονη άσκηση και τα αποτελέσματα είναι θεαματικά.
Αν και οι ασκήσεις κοιλιακών δεν μειώνουν το λίπος, είναι σημαντικοί για την ενίσχυση των μυών της περιοχής και το σώμα μας είναι πιο υγιές και γυμνασμένο. Μια ενδεικτική άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς είναι η εξής:
Ξαπλώνουμε στην αριστερή πλευρά με τον αγκώνα κάτω από τους ώμους και τα πόδια σε ευθεία. Ουσιαστικά στηριζόμαστε δηλαδή σε 2 σημεία. Τοποθετούμε το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο ή στο δεξί ισχίο. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς μας, σηκώνουμε τους γοφούς μας μέχρι να δημιουργήσουμε με το σώμα μας μια διαγώνια γραμμή. Παραμένουμε ε αυτή τη θέση για 30-45 δευτερόλεπτα. Αν πάλι δεν καταφέρουμε από την πρώτη προσπάθεια να παραμείνουμε 30 δευτερόλεπτα σε αυτή την στάση, επαναλαμβάνουμε μέχρι συνολικά να είμαστε σε αυτή την θέση 30 δευτερόλεπτα. Αλλάζουμε πλευρά και επαναλαμβάνουμε.
Προσέχουμε την διατροφή μας, καταναλώνουμε πολύ νερό και βάζουμε λίγη άσκηση καθημερινά στην ζωή μας. Τότε θα δούμε το σώμα μας πιο υγιές από ποτέ!
πηγή:positivemed.com
