18.12.2013 - 23:02
Χειμώνα, καλοκαίρι τα πόδια μας πρέπει να είναι σε άψογη φόρμα. Είτε αυτά αναδεικνύονται με τα σορτς μας, είτε με τα φορέματά μας, τα καλλίγραμμα πόδια μας πρέπει να εντυπωσιάζουν. Ακολουθώντας το παρακάτω πρόγραμμα ασκήσεων, θα δούμε φοβερή αλλαγή στα πόδια μας.
- Είμαστε σε όρθια θέση και προεκτείνουμε το δεξί πέλμα μακριά, με λυγισμένα τα γόνατα. Κρατάμε την πλάτη μας ίσια, σφίγγουμε τους κοιλιακούς μας και προσπαθούμε η εσωτερική πλευρά του γονάτου, που έχουμε προεκτείνει, να κάνει ορθή γωνία. Βάζουμε τα χέρια μας στην μέση ή τα ακουμπάμε πάνω στα γόνατα, για να μετριάσουμε το βάρος. Εκπνέουμε και σπρώχνουμε το σώμα μας προς τα πίσω, ώστε να στηριζόμαστε στο πίσω πόδι μας. Το πόδι που έχουμε προεκτείνει, το ανεβάζουμε προς τα πάνω, διατηρώντας την αρχική του θέση. Εισπνέουμε και επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι. Αυτό είναι και το πρώτο σετ. Επαναλαμβάνουμε 4 σετ κάνοντας 10 δευτερόλεπτα διάλλειμα μεταξύ τους. Προσοχή…! ποτέ δεν ακουμπάμε στην μύτη το μπροστινό πόδι, για να γίνεται σωστά η κατανομή του βάρους.
- Στηρίξου με την πλάτη στον τοίχο. Φέρε τα πόδια ελαφρώς πιο μπροστά από τους γλουτούς και ακούμπησε τα χέρια στους μηρούς σου. Κάνε κάθισμα μέχρι να έρθουν οι μηροί σου παράλληλα με το έδαφος. Σηκωνόμαστε όρθιες στις μύτες των ποδιών μας και ταυτόχρονα φέρνουμε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι. Επιστρέφουμε ξανά στην αρχική μας θέση και επαναλαμβάνουμε.
- Το τρέξιμο σε χαλαρούς ρυθμούς θα μας επιφέρει τα ίδια αποτελέσματα, ακόμη και το περπάτημα. Βάζουμε το περπάτημα στην καθημερινότητά μας και βρίσκουμε το κοντινό πάρκο της γειτονιάς. Με μισή ώρα τρέξιμο την μέρα, τα πόδια μας θα αποκτήσουν την γράμμωση που θέλουμε.
- Το παλιό καλό παιχνίδι μας, το σκοινάκι μπορεί να μας δώσει ώρες άσκησης, με τέλειο αποτέλεσμα. Γι’ αυτό εξοπλιζόμαστε με ένα σκοινάκι και θυμόμαστε ξανά τα παιδικά μας χρόνια.
