Ζαμπετάκη Μιράντα
Pilates instructor & Personal Trainer
Αποτελείται από μυς που ξεκινούν από τον κόκκυγα ως το πίσω μέρος της ηβικής σύμφυσης και απλώνονται στη λεκάνη, δημιουργώντας ένα κόλπο.
Το πυελικό έδαφος (Π.Ε.) υποστηρίζει βασικά όργανα όπως η κύστη ,μέρος του εντέρου και την μήτρα καθώς και το βάρος του υπόλοιπου σώματος. Αντιλαμβάνεστε την θέση του Π.Ε. όταν κρατιέστε για να μην πάτε τουαλέτα. Η αίσθηση είναι ίδια και για τους άνδρες και για τις γυναίκες.
Βαθιά καθίσματα και οι λεγόμενες ασκήσεις Kegel (συσπάσετε τους μυς, που χρησιμοποιείτε, όταν θέλετε να κρατήσετε τα ούρα σας. Η σύσπαση αυτή, πρέπει να διαρκεί περίπου 10'' , 7-8 φορές)βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών αυτών.
ΒΑΣΙΚΗ ΑΡΧΗ της μεθόδου ΠΙΛΑΤΕΣ είναι η σύσφιξη του Π.Ε. (και τον μυών της κοιλιάς) καθ' όλη την διάρκεια της άσκησης!
Αυτό το καθιστά την ιδανική άσκηση για μετά την εγκυμοσύνη!
ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΤΩΡΑ !!!
Το παρακάτω βίντεο περιέχει ασκήσεις για την περίοδο λοχείας.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ stretching
Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις το πρωί και νιώστε ευεξία για ένα δυνατό ξεκίνημα στην μέρα.
Σχεδόν αντικαθιστούν τον πρωινό καφέ !!
