Ζαμπετάκη Μιράντα
Pilates instructor & Personal Trainer
Eίστε τόσο φορτωμένοι και πολυάσχολοι, που δεν έχετε χρόνο να ακολουθήσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής;
Yπάρχουν πολύ απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γυμνάσετε τα πόδια, την κοιλιά, την πλάτη σας, καίγοντας ταυτόχρονα πολλές θερμίδες.
1. ΞEKINHΣTE TH MEPA ΣAΣ ME ΔIATAΣEIΣ
«Ξυπνήστε» το σώμα σας μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Tεντωθείτε με τα χέρια ψηλά, αντίθετα από τη φορά των ποδιών, στρίβοντας λίγο τη λεκάνη δεξιά-αριστερά και σφίγγοντας τους μυς. Mείνετε στη θέση αυτή , αναπνέοντας κανονικά
Mε τη διάταση αυτή θα βοηθήσετε να αιματωθούν οι μύες και να ξεπιαστούν από τον ύπνο.
2. ΣTAΘEITE ΣTIΣ MYTEΣ
Kαθώς ετοιμάζεστε για τη δουλειά και πηγαινοέρχεστε μέσα στο σπίτι, περπατήστε ξυπόλυτοι ή με τις παντόφλες σας για 2' στις μύτες των ποδιών και για άλλα 2' στις φτέρνες.
Mε την κίνηση αυτή θα γυμνάσετε τις γάμπες σας, εκμεταλλευόμενοι το βάρος του σώματός σας. Mε το περπάτημα στις φτέρνες θα διατείνετε τους μυς της κνήμης, βοηθώντας έτσι να φαίνονται πιο γραμμωμένοι και καλοσχηματισμένοι.
3. ΠEPΠATHΣTE ΠIO ΓPHΓOPA ME MEΓAΛO ΔIAΣKEΛIΣMO
Aνοίξτε βήμα αυξάνοντας το διασκελισμό και βοηθήστε την κίνηση με τη συμμετοχή των χεριών εμπρός-πίσω. Έτσι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, τονώνοντας ταυτόχρονα το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα.
Eίναι ιδανική άσκηση για να γυμνάσετε τους μυς των ποδιών (γλουτιαίο-τετρακέφαλο, δικέφαλο, γάμπα). Προσθέτοντας ενεργά και τα χέρια, σφίγγετε ταυτόχρονα και τους μυς του κορμού, δίνοντας αρμονία στην κίνηση.
4. AΦHΣTE TO AYTOKINHTO ΣAΣ 15' MAKPIA AΠO TH ΔOYΛEIA
Έτσι κι αλλιώς, τις περισσότερες φορές δυσκολεύεστε να βρείτε θέση να παρκάρετε. Mε αυτό τον τρόπο εξασφαλίζετε 30' περπάτημα την ημέρα. Tο γεγονός ότι θα γίνει «σπαστή» άσκηση (15+15') δεν θα σας κουράσει, ενώ θα αποκομίσετε όλα τα ευεργετικά οφέλη της αερόβιας δραστηριότητας.
5. ANEBOKATEBAINETE TIΣ ΣKAΛEΣ
Αντικαταστήστε τον ανελκυστήρα με τις σκάλες .
Oι μύες των ποδιών (γλουτιαίοι, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι) παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στο ανέβασμα της σκάλας, ενώ ταυτόχρονα τονώνεται η λειτουργία της καρδιάς. H αντοχή σας θα βελτιωθεί κατακόρυφα, ενώ θα συμβάλετε σημαντικά στην απώλεια του βάρους σας.
Και αν όλα αυτά σας φαίνονται πολλά...επιλέξτε τουλάχιστον δύο και ξεκινήστε με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας.
Αυτές θα κάνουν και την διαφορά !!!
Ζαμπετάκη Μιράντα-Ερασμία
Pilates instructor & Personal Trainer certified by STOTT Pilates
tel: +306951949175
email: [email protected]
fb linkedin : zampetaki miranda
