Θυμώνεις εύκολα; 7 συβουλές για να πάρεις το έλεγχο

«Ο καθένας μπορεί να θυμώσει – αυτό είναι εύκολο. Αλλά να θυμώσεις με το σωστό άνθρωπο, στο σωστό βαθμό, για το σωστό λόγο, τη σωστή στιγμή και με το σωστό τρόπο – αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο»

–Αριστοτέλης, Ηθικά Νικομάχεια.

1. Μάθε τα προειδοποιητικά σου σημάδια ώστε να μπορείς να αναγνωρίσεις την οργή σου από νωρίς (π.χ. αύξηση του τόνου της φωνής, σφίξιμο των γροθιών, τρέμουλο κλπ.).
2. Απομακρύνσου για λίγο από μια κατάσταση που σε κάνει να θυμώνεις, ώστε να μπορείς να δώσεις μια ευκαιρία στον εαυτό σου να ηρεμίσει προτού να ενεργήσεις κατά τρόπο που ενδεχομένως να μετανιώσεις μετά.
3. Χρησιμοποίησε την φυσική άσκηση (π.χ. γυμναστήριο, χορό) ως έναν τρόπο εκτόνωσης της συναισθηματικής αναστάτωσης.
4. Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείς τις συνέπειες προτού να ενεργήσεις.
5. Μάθετε μερικά είδη ασκήσεων χαλάρωσης, όπως η σταδιακή μυϊκή χαλάρωση, η κατευθυνόμενη ονειροπόληση κ.α. Μπορούν να είναι αρκετά αποτελεσματικές για να σε ηρεμήσουν.
6. Όταν είσαι ήρεμος πες στο άλλο άτομο πώς σε έκανε να αισθανθείς. Το κλειδί είναι να είμαστε διεκδικητικοί και όχι αντιπαραθετικοί. Οι προτάσεις που ξεκινούν με το «Εγώ νιώθω..» μπορεί να μας φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες σε αυτή την προσπάθεια.
7. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, αν η κατάσταση είναι εκτός ελέγχου. Ο συνεχής θυμός και η ευερεθιστότητα είναι συχνά συμπτώματα ενός άλλου υποκρυπτόμενου αρνητικού συναισθήματος ή ψυχολογικής δυσφορίας.

Ψυχική Υγεία (Mental Health)